jogurt naturalny sos

Witam :) Potrzebuję pomocy przy ułożeniu diety. Jestem zupełnie początkujący, na siłownie chodzę od 3 tyg :P Wiek: 21 Waga: 82 Wzrost: 183 Cel: Masa (?) Na razie podglądając diety innych na forum i zmieniając je (bo jestem wege), ułożyłem takie coś: I ŚNIADANIE, 8:00: -100g płatków owsianych -300g mleka -do tego czasami miód i/lub rodzynki II [...]

[...] 150 ml -Grejfrut -2 kromki chleba razowego z twarogiem i makrelą + ciut oliwy z oliwek III Przed treningiem: -150 geta piersi z kurczaka -100 gram ryżu brązowego -troche jogurtu naturalnego z przyprawami (sos) -mrożone warzywa IV zaraz po treningu Banan lub pomarańcz + wafle ryżowe V Posiłek -Puszka tuńczyka w oleju 90g -kukurydza konserwowa [...]

[...] wyglądają tak (śniadanie, II śniadanie i kolacja zawsze taki samo): Śniadanie: - kromka żytniego chleba - plaster chudej wędliny - pomidor - pieprz II Śniadanie: - mały jogurt naturalny - owoc Lub - mały serek ziarnisty - rzodkiewka Lunch: - kuskus - pomidor - bazylia - sok z cytryny - oliwa z oliwek Lub - filet z kurczaka - pomidor - [...]

[...] złe to poprawcie mnie Podaje składniki na 500G mięsa 500g mięsa wołowego mielonego 1 puszka pomidorów krojonych albo 2,3 zwykłe pomidory 1 mała cebula 2 ząbki czosnku 150ml jogurtu naturalnego 1 plaska przecieru pomidorowego (nie koniecznie) 1 puszka fasoli czerwonej 1-2 łyżka oliwy z oliwek (15ml) przyprawy: tutaj dodajemy co chcemy,ale bez [...]

[...] piersi z kurczaka i ryż w pojemnikach. Składniki: - pół piersi z kurczaka 120g - pomidor 75g - sałata 30g - chleb żytni pełnoziarnisty 130g (4 kromki) - cebula/dymka - jogurt naturalny 70g Zaczynamy od ugotowania piersi z kurczaka, możemy zrobić to dzień wcześniej i wstawić ją do lodówki żeby rano się nie męczyć z gotowaniem. Po wyjęciu [...]

[...] robie sobie makaron z serem białym w zależności od poziomu mojego głodu. Zdarza mi się nader często iż miedzy śniadaniem obiadem kolacja podjadam, a to jakaś parówka, a to jogurt naturalny bądź kefir Na obiad w zależności od dnia ale najczęściej te dania się powtarzają: Jem dwa gołąbki w sosie pomidorowym, ziemniaki, mizeria Schabowy, [...]

[...] 175g (ryba 2x w tygodniu-Makrela wędzona) Warzywa 400g Oliwa z oliwek 5 łyżeczek (jak jem rybę to oliwy nie dodaje) Sos: około 230g sosu pomidorowego z puszki + 2 łyżki jogurtu naturalnego Podwieczorek: Owoce 400g (jabłka, gruszki, maliny), jeśli winogrona 300g, jeśli banan 200g Jogurt naturalny 250g TRENING --- po treningu od razu banan. [...]

[...] wodę z karkówki i zalewamy śmietanką. Teraz należy chwilkę podgotować i mamy mega przepyszne sosiwo. Można zagęścić lekko mąką. Surówka My daliśmy startą marcheweczkę i jabłuszko na drobnych oczkach, pietruszkę posiekaną, sól, jogurt naturalny oraz jogurt naturalny. I to na tyle ;-) /SFD/Images/2015/9/5/c0fccde50a1245fd9dfa508390eddfa0.jpg

[...] // xx // xx sól/pieprz chleb gruboziarnisty 20g 4// xx // 10 porcja orzechów włoskich 10gT 35// 23 // 12 II biały ser półtłusty 125g 24 // 7 // 5 jogurt naturalny 100g 4 // 3 // 6 łyżka oliwy z oliwek xx // 10 // xx rzodkiewka/cebulka zielona/ // 2-4 cebulka sól/pieprz łyżka oliwy z oliwek 7g [...]

[...] (dom) 16,00 : 1- 50g ryżu połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos 2- 50g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos 3- makaron + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos Posiłek po treningowy 19,00 : 1- 2 banany 2- jogurt naturalny 3- 50g carbo Kolacja (dom) 23,00 : 1- puszka tuńczyka 2- twaróg chudy 150g 3- serek wiejski 200g

[...] energetyczny koktajlu: - ok. 20g białka; - 40g węglowodanów; - 8,5g tłuszczów; - 320 kcal; 1. Koktajl bananowo truskawkowy (1 porcja) 1 szklanka chudego waniliowego jogurtu, 1/4 szklanki chudego mleka, 1/2 szklanki świeżych lub mrożonych truskawek, 1/2 dojrzałego banana, 1/2 szklanki pokruszonego lodu. Zmieszać wszystkie składniki [...]

[...] robie sobie makaron z serem białym w zależności od poziomu mojego głodu. Zdarza mi się nader często iż miedzy śniadaniem obiadem kolacja podjadam, a to jakaś parówka, a to jogurt naturalny bądź kefir Na obiad w zależności od dnia ale najczęściej te dania się powtarzają: Jem dwa gołąbki w sosie pomidorowym, ziemniaki, mizeria Schabowy, [...]

[...] 125kg martwy ciąg, 140kg pełen przysiad ze sztanga. Dieta: Śniadanie: 1.jajecznica z 4 jaj, pomidor, kawa z mlekiem i cukrem 472kcal/33,5g białka/25,6 węgla/ 26g tłuszczu. 2.jogurt grecki naturalny 250g, otręby owsiane 30g, kawa z mlekiem i cukrem 520kcal/B 11g/W 35,5g/T 30g. 3.jogurt bakoma man, 2 ciemne bułki 570kcal/ 32g B/105g W/7g T. Obiad: [...]

[...] nie przepadam ale w takiej wersji sa mega smaczne, podaje wartosci i rpzepis na cala miske ,wiec starczy pewnie na 2 spore porcje. Skladniki: -1 brokuł -200g. fety light -jogurt naturalny -szczypiorek -czosnek -sol,pieprz Brokuly dzielimy na mniejsze rozyczki i w rzucamy do osolonego i lekko oslodzonego wrzatku na kilka minut. Gotujemy na pol [...]

[...] puszka tuńczyka -3 jajka na twardo -6 kromek chleba -3 plasterki polędwicy -3 plasterki sera -ogórek -pomidor Trening : 8:20 lub 9:20 , od razu po treningu 2 banany plus jogurt pitny Drugi posiłek (po treningowy) 12:00 lub 13:00 -pierś z kurczaka 150g /ryba /czerwone mięso -ryż 100g /makaron /ziemniaki -pół czerwonej papryki/surówka -pół [...]

[...] (dom) 16,00 : 1- 50g ryżu połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos 2- 50g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos 3- makaron + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos Posiłek po treningowy 19,00 : 1- 2 banany 2- jogurt naturalny 3- 50g carbo Kolacja (dom) 23,00 : 1- puszka tuńczyka 2- twaróg chudy 150g 3- serek wiejski 200g

[...] lub puszka tuńczyka -3 jajka na twardo -6 kromek chleba -3 plasterki polędwicy -3 plasterki sera -ogórek -pomidor Trening : 8:20 lub 9:20 , odrazu po treningu 2 banany plus jogurt pitny Drugi posiłek (potreningowy) 12:00 lub 13:00 -pierś z kurczaka 150g -ryż 100g -pół czerwonej papryki -pół puszki czerwonej fasoli -pół cebuli -sos chiński PRACA [...]

Witam wszystkich . Jest to mój pierwszy dziennik, od niedawna wróciłem do treningów po przerwie 2,5 letniej, więc staż liczę jako 0. Właściwie to chciałbym o pomoc w podjęciu decyzji czy zacząć już teraz redukować, czy np za 2 miesiące - a teraz np nieduży plus kcal? Sam nie wiem chyba to głupi pomysł, samo oceńcie (na dole wrzucę zdjęcia). Wiek: [...]

[...] 2 opakowania filetów z mintaja w kostkach. 2. 1 opakowanie mrożonych warzyw - bukiet wiosenny - HORTEX. 3. 1 opakowanie mrożonych brokuł lub 1 świeży. 4. 1 opakowanie dużego jogurtu naturalnego. 5. ¾ słoiczka musztardy francuskiej (z całymi ziarnami gorczycy). 6. 1 opakowanie sera Camembert z papryką. 7. 1 duża cebula. 8. Szklanka białego, [...]

[...] 93,2kg i chciałbym,abyście ocenili moja poprawioną dietę(masowa).Dieta od pon.- piątek(ze względu na koszty itp.). DIETA DLA 93,5KG posiłek 1 5.40 -płatki owsiane 50g -jogurt naturalny 360ml -orzechy włoskie lub laskowe po 7,5g -pestki dyni 7,5g -rodzynki 15g -2 jajka -szklanka mleka 3,2% B 32,1 T 39,55 W 76,2 kcal 837 (tu liczyłem z [...]